همسة حب
2007-12-21, 11:38 PM
> دع القهوة تبرد : لا تشرب القهوة او اي شراب ساخن ، فقد يزيد هذا من > >خطر الاصابة بسرطان الفم او المرئ ، بل ينصح بترك الفنجان يبرد قليلا ..> >> >2. مضغ الخضار جيدا : ان مضغ الطعام جيدا يزيد من نسبة المواد الكيماوية > >المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط .> >> >3. المشي يوميا : المشي اليومي لمدة نصف ساعة او ساعة يقلل من امكانية الاصابة > >بمرض السرطان بنسبة 18 % ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة > >ويحافظ على قوام الجسم .> >> >4. الاكثار من تناول اللوز : يفضل تناول اللوز بين الوجبات اليومية وعند > >الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي قد يفتقر الها النظام الغذائي > >اليومي ..> >> >5.إ ضافة القرفة على القهوة : ضع نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة > >اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام > >الانسولين بفاعلية اكثر .> >> >6. لا داعي للعجلة والسرعة : لابد من اخذ الوقت عند القيام بالاعمال اليومية > >لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم .> >> >7. مضغ العلكة ( اللبان ) بين الوجبات : ينصح بمضغ العلكة الخالية من السكر > >بعد الطعام لمدة نصف ساعة وذلك لتخفيف من اعراض حموضة المعدة .> >> >8. 3 حصص يومية من الخضار والفواكه : احرص على تناول الخضار والفواكه بمعدل 3 > >حصص يومية فبالامكان ان تخفف من خطر الاصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .> >> >9. الاستعاضة بالعسل عن السكر : عند تحلية الشاي او الحليب عليك باستعمال > >العسل عن السكر وذلك لقدرته على تقوية المناعة ومكافحة الجراثيم .> >> >10. اختيار جيد للنظارة الشمسية : يجب ان توفر النظارات الشمسية حماية جيدة من > >اشعة الشمس فوق البنفسجية التي يمكن ان تؤدي للاصابة باعتام عدسة العين او > >بالعمى في الشيخوخة ، لذا احرص كل الحرص عند شراء النظارات للتاكد من نوعيتها > >الجيدة .> >> >11. احرص على متابعة نوع الشامة على الجلد : تشير الابحاث الى ان القدرة على > >ملاحظات التغيرات التي تطرأ على الشامات المختلفة على الجلد تزداد بنسبة 13% > >وان الحرص في ملاحظتها يجنب الاصابة بالسرطان .> >> >12. نظافة الاسنان : احرص على تفادي ترطيب فرشاة الاسنان بالماء قبل وضع > >المعجون عليها حيث ان الفرشاة الجافة تزيد من امكانية التخلص من البلاك بنسبة > >67 % .> >> >13. النوم بشكل افضل : تناول التفاح لمكافحة الارق والنوم بشكل عميق فالنوم > >يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية .> >> >14. الاستعاضة بالخبز الاسمر عن الابيض : الخبز الاسمر ( القمح الكامل ) يحتوي > >على نسبة اكبر من الالياف الغذائية ، وبالتالي فهو اكثر قدرة على الاشباع ، > >كما ان الكربوهيدرات الموجودة في الخبز الابيض تسبب تقلبات كبيرة في مستويات > >سكر الدم .> >> >15. شرب الشاي الاخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الاخضر يوميا والذي يمنع > >التاكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من امكانية حدوث السرطان .> >> >16. تناول السمك مرة في الاسبوع : على الرغم من ان الاختصاصين يوصون بتناول > >حصتين من السمك اسبوعيا ، الا ان تناول حصة واحدة يمكن ان تساعد على تحسين > >توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد لصحة القلب والدماغ .> >> >17. التوقف عن قضم الاظافر : هذه العادة تفسد جمال يديك وقد تسبب تشققات دقيقة > >في الاسنان مما يزيد امكانية اصابتها بالتسوس وقد تؤدي لتمزقات صغيرة في اللثة > >وقد تسبب التقرحات والالتهابات.> >> >18. الاكثار من تناول الاعشاب : تناول الاعشاب الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد > >على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب ..> >> >19. الاستمتاع بالاجازة : اغتنم فرصة الاجازة وحاول اعداد برنامج خاص > >للاسترخاء والراحة بعد عناء اسبوع كامل من العمل .> >> >> >20. تناول قطعتين من الشوكولاته يوميا : حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد > >عنك فقر الدم وتحسن المزاج ..> >> >21 . لا لحمل الاغراض الثقيلة : ابتعد عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على > >العمود الفقري او على طريقة الوقوف والسير بشكل سلبي ..> >> >22 . الانتباه للون اللسان : يمكن للون اللسان ان يكون مؤشرا لمشكلات صحية لذا > >احرص على لونه واكتسابه لاي لون مختلف ، فاللون الابيض يدل على ضعف في جهاز > >المناعة واللون الاصفر يدل على الافراط في الطعام والشراب والاحمر في طرف > >اللسان يعتبر مؤشرا على الاجهاد النفسي .> >> >23 . التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع > >المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب اذ يجب اعداد برنامج للتنزه خارج > >المنزل وزيارة الاهل والأصدقاء .> >> >24 . نظافة الملابس : قد لا ترى بالعين المجردة ما تحمل الميكروبات ولكن > >تغييرها ونظافتها يمنع الاصابة باي جراثيم وميكروبات خفيفة خاصة مع حرارة > >الطقس وارتفاع حرارة الشمس .>